面接で緊張するのは当たり前｜あがり症の僕が内定を取れた緊張対策を解説

「面接、緊張で頭が真っ白になったらどうしよう…」

面接前に、こんな不安でいっぱいになる人は多いと思います。
実は、僕もそのひとりでした。

正直に言うと、僕は何にでも緊張してしまう、かなりのあがり症です。
人前で自己紹介をするだけでも緊張するし、大勢の前で発表となれば、手足も声も震えてしまうほど。

そんな僕でも、転職活動の面接を乗り越えて、内定をもらうことができました。
今回は、あがり症の僕が実践した、面接の緊張対策をお話しします。

まず大前提:面接で緊張するのは「当たり前」

対策の前に、一番お伝えしたいことがあります。
それは、面接で緊張するのは、当たり前のことだということです。

自分の人生がかかった場面で、初対面の人に評価される。
緊張しないほうが、むしろ不思議です。だから、「緊張してはいけない」と思う必要はありません。
緊張している自分を責めると、かえって悪循環に陥ります。

大事なのは、緊張をゼロにすることではなく、緊張していても、ちゃんと受け答えができる状態を作っておくことです。
緊張する前提で、どう備えるか。
ここからは、その具体的な方法を紹介していきます。

最強の緊張対策は「準備」である

あがり症の僕が断言します。面接の緊張対策で一番効果的なのは、徹底的に「準備」をすることです。

なぜ準備が緊張対策になるのか。
それは、緊張の正体の多くが「うまく答えられなかったらどうしよう」という不安だからです。
つまり、「何を聞かれても答えられる」状態を作っておけば、その不安が大きく減り、緊張も和らぐんです。

具体的には、どんな質問が来るのかを、事前にしっかり想定しておくことが大切です。
面接でよく聞かれる質問は、ある程度決まっています。

こうした定番の質問に対して、自分の答えをあらかじめ用意し、声に出して練習しておく。
それだけで、本番で「想定通りの質問が来た」という安心感が生まれ、落ち着いて話せるようになります。
緊張していても、口が答えを覚えていれば、ちゃんと言葉が出てくるんです。

準備こそが、緊張に打ち勝つ一番の武器。
これは、あがり症の僕が実体験から断言できることです。

僕が念じていた魔法の言葉:「これは会話だ」

準備に加えて、僕が面接前にいつもやっていた、とっておきの方法があります。
それは、心の中で「これは会話だ」と何度も念じることです。

「面接だ!」と身構えると、それだけで体がこわばって、緊張が一気に高まります。
でも、考えてみてください。日頃の普通の会話で、ガチガチに緊張する人は、あまりいないはずです。
友達や同僚と話すとき、いちいち手が震えたりはしませんよね。

だから僕は、面接を「特別な試験」ではなく、「ただの会話」だと捉えるようにしていました。
「面接官と話すだけ」
「会話をしに行くだけ」
そう自分に言い聞かせることで、肩の力が抜けて、ずいぶん楽になったんです。

そして、これは気休めではありませんでした。
実際に受けた面接の多くは、そこまでかしこまったものではなく、会話形式で進んでいくことが多かったんです。
面接官も人間ですから、リラックスした雰囲気で話を聞いてくれることがほとんど。
「会話だと思って臨む」のは、心の準備として、本当に効果的でした。

あなたも面接前に、ぜひ「これは会話だ」と唱えてみてください。少しだけ、心が軽くなるはずです。

その他、緊張をほぐすための方法

準備と「会話だと思う」以外にも、緊張を和らげる方法はいくつかあります。
一般的によく言われる方法も、あわせて紹介しておきます。自分に合うものを取り入れてみてください。

深呼吸でリラックスする

緊張すると、呼吸が浅く速くなります。面接前に、ゆっくりと深呼吸をしましょう。
特に、息を「吸う」よりも「長く吐く」ことを意識すると、気持ちが落ち着きやすくなると言われています。

早めに到着して、環境に慣れる

ギリギリに到着すると、焦りが緊張に拍車をかけます。
早めに着いて、会場の雰囲気に慣れたり、トイレを済ませたり、気持ちを整える時間を作りましょう。
心に余裕があるだけで、緊張は和らぎます。

「完璧に話そう」としない

「すべて完璧に、スラスラ話さなきゃ」と思うほど、プレッシャーで緊張します。
多少噛んでも、言葉に詰まっても大丈夫。面接官は、流暢さよりも、あなたの人柄や熱意を見ています。
完璧を目指さず、「自分の言葉で伝えればいい」と考えると、楽になります。

場数を踏む

緊張は、慣れである程度やわらぎます。
本命の企業の前に、何社か面接を受けて「場慣れ」しておくのも有効です。
回数をこなすうちに、面接の雰囲気に体が慣れて、少しずつ落ち着いて話せるようになっていきます。

まとめ:緊張する自分のまま、準備で乗り越えよう

あがり症の僕が実践した、面接の緊張対策をまとめます。

人前で声が震えるほどのあがり症だった僕でも、しっかり準備をして、
「会話だ」と心を整えることで、面接を乗り越えられました。
だから、緊張しやすいあなたも、大丈夫です。

緊張する自分を、無理に変える必要はありません。
緊張したままでいい。その状態でもちゃんと話せるように、準備をして臨めば、きっとうまくいきます。
あなたの面接が、少しでも落ち着いて臨めるものになることを、心から応援しています。